Praticar corrida nunca esteve tão em alta no Brasil. Podemos dizer que, nos últimos anos, o país vive um verdadeiro boom da corrida, com o aumento de grupos de treino, assessorias especializadas e incontáveis provas de rua que atraem milhares de participantes empolgados. Correr virou uma verdadeira paixão nacional!

Neste mês dos pais, em que a Cycles traz até você conteúdos focados na saúde masculina, vamos falar sobre a prática da corrida com essa ótica: uma ferramenta poderosa para cuidar da saúde física e emocional dos homens. 

Este artigo aborda como essa febre pode ser um estímulo para que mais homens adotem um olhar preventivo sobre a própria saúde e o papel fundamental da nutrição nesse processo de transformação.

O que você vai encontrar aqui:

• O fenômeno das corridas: números mostram uma nova paixão nacional
• Saúde masculina no Brasil: um panorama preocupante
• Benefícios físicos da corrida para a saúde masculina
• Impactos emocionais e mentais da corrida para os homens
• O papel da nutrição na performance e recuperação de corredores
• Suplementação e performance na corrida: como ela pode ajudar? 
• Dicas para homens que querem começar a correr.
• Conclusão.

O fenômeno das corridas: números mostram uma nova paixão nacional

O entusiasmo com as corridas de rua não é apenas uma percepção, mas uma realidade que os dados confirmam. Segundo levantamento da Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor (ABRACEO), em parceria com a Confederação Brasileira de Atletismo, o país registrou 2.827 corridas de rua oficiais em 2024, um salto de 29% em comparação com as 2.186 provas realizadas em 2023.

Clubes de corredores também registraram um crescimento de 109% em 2024, o que nos sugere dois aspectos importantes: 

1. Os brasileiros estão buscando orientação especializada para correr de forma segura e com bom desempenho.
2. A corrida é um vetor de formação de comunidades que oferecem suporte, estímulo e acolhimento aos praticantes, contribuindo também para a saúde emocional e social.  

Saúde masculina no Brasil: um panorama preocupante

Para entender por que o crescimento da corrida pode ser positivo para os homens brasileiros, é importante considerar o panorama atual da saúde masculina no país. 

Dados oficiais do Ministério da Saúde revelam que o risco de morte por doenças crônicas não transmissíveis é de 40% a 50% maior entre os homens, especialmente por doenças cardiovasculares e doenças respiratórias. E esse risco está diretamente relacionado ao estilo de vida

Segundo o Vigitel 2020 (Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), fatores de risco importantes para essas doenças são mais prevalentes na população masculina, como uso prejudicial de álcool, pressão alta e dieta inadequada, entre outros. 

Entre os países da América Latina, o Brasil é o único que possui uma política de saúde específica para a população masculina. A PNAISH (Política Nacional de Atenção Integral à Saúde do Homem), instituída em 2009, tem como objetivo promover a saúde integral do homem, considerando suas particularidades. Um dos pilares é o incentivo ao autocuidado, já que o comportamento preventivo é menor nessa população.

Nesse cenário, a corrida se apresenta como uma alternativa acessível e eficaz para ajudar os homens a cuidarem da própria saúde. 

Benefícios físicos da corrida para a saúde masculina

Os benefícios físicos desse esporte para os homens são diversos e diretamente relacionados aos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas que comprometem sua vitalidade e longevidade.  

Destacamos alguns deles a seguir: 

Saúde cardiovascular: coração em dia

A prática regular da corrida apoia o fortalecimento do coração, trazendo melhora na circulação e na capacidade de bombeamento do sangue. Estudos demonstram que a corrida também promove uma vasodilatação que perdura após o fim do exercício, contribuindo para o controle da pressão arterial. 

Controle de peso e composição corporal

Por demandar um alto gasto energético, correr não só promove perda de peso como melhora a composição corporal. Junto com uma alimentação adequada, é eficiente em reduzir o percentual de gordura e manter a massa muscular, combatendo a obesidade, um fator de risco importante para uma série de doenças. 

Benefícios hormonais específicos 

A corrida também pode trazer benefícios hormonais significativos para a saúde masculina. Exercícios de alta intensidade, como a corrida intervalada, podem aumentar a produção de testosterona. A testosterona adequada está relacionada à manutenção da massa muscular, densidade óssea e função sexual. 

Melhora da capacidade respiratória

O hábito de correr contribui para melhorar a capacidade pulmonar e a eficiência respiratória. Como vimos anteriormente, doenças respiratórias crônicas representam um dos maiores riscos para a população masculina brasileira, especialmente entre fumantes. Aprimorar essas capacidades é uma ação preventiva importante. 

Impactos emocionais e mentais da corrida para os homens

Os benefícios físicos dessa atividade esportiva não são os únicos que merecem destaque, seus impactos na saúde mental são igualmente valiosos. 

Confira alguns deles:

A química da felicidade: corrida e endorfinas

Durante a prática de exercícios físicos, o corpo libera endorfinas, popularmente conhecidas como “hormônios da felicidade”. E por quê? Essas substâncias químicas naturais atuam como poderosos analgésicos e tem a capacidade de aliviar o estresse, reduzir a ansiedade e promover sensação de bem-estar e até euforia. Para homens que enfrentam pressões profissionais, familiares ou sociais, esse momento pode oferecer um alívio eficaz e saudável. 

Combate à depressão e ansiedade 

Correr pode ter efeito positivo no tratamento de depressão leve a moderada, segundo alguns estudos. As mudanças neuroquímicas induzidas pela atividade são capazes de promover melhora do humor e redução de sintomas depressivos. A ansiedade, outro problema crescente entre os homens brasileiros, também pode ser reduzida pela prática regular da corrida, já que o exercício funciona como uma válvula de escape natural para tensões, levando ao relaxamento mental e físico. Tradicionalmente mais resistente a procurar ajuda para questões de saúde mental, os homens podem encontrar na corrida uma alternativa acessível e livre de estigmas para iniciar esse autocuidado.

Senso de comunidade e pertencimento

Dentro dos grupos de corrida é comum o desenvolvimento de redes de apoio importantes para que os homens compartilham mais do que quilômetros percorridos, mas também experiências, desafios e conquistas para além da produtividade associada ao trabalho. 

Autoestima e autoimagem

A evolução natural da corrida, seja pela melhora nos tempos, nas distâncias percorridas ou apenas na consistência, contribui para o aumento da autoestima masculina. Homens que começam a correr comumente relatam mudanças positivas na autoimagem, maior confiança e sensação de controle 

O papel da nutrição na performance e recuperação dos corredores

Para quem abraçou a corrida como parte de seu estilo de vida, a nutrição adequada é uma aliada e tanto para maximizar os benefícios e garantir a sustentabilidade do hábito no longo prazo.  

Por exemplo, durante o exercício, músculos e articulações são submetidos a um alto impacto, o que torna vital uma recuperação adequada entre as sessões de treinamento. Isso significa oferecer ao corpo as condições necessárias para a reparação do tecido muscular, redução da inflamação, reposição de eletrólitos perdidos com o suor e manutenção das articulações. 

Todos esses aspectos podem ser favorecidos com a ingestão ideal de diversos nutrientes. Vamos conhecer alguns deles:

Aminoácidos essenciais: são os blocos construtores das proteínas e desempenham papel importante na regeneração muscular. Para corredores, sobretudo os que treinam em alta intensidade, a demanda por esses nutrientes pode ter aumento significativo. 

Eletrólitos: minerais como magnésio, sódio e potássio se perdem pela transpiração em grande quantidade durante a corrida. Sua reposição eficiente é vital para manter o equilíbrio hídrico, a função muscular e prevenir cãibras e fadiga precoce. 

Antioxidantes: substâncias que combatem os danos causados pelos radicais livres produzidos durante o exercício intenso. Esses compostos bioativos têm ação anti-inflamatória e podem reduzir marcadores de dor muscular tardia, acelerando a recuperação. 

Suplementação e performance na corrida: como ela pode ajudar? 

Além da ingestão adequada desses nutrientes pela alimentação, pessoas que correm podem se beneficiar de algumas estratégias de suplementação:

Colágeno tipo II: estudos apontam que a forma desnaturada do colágeno tipo II (UC II) atua no aumento do status funcional e na redução da dor articular. Para corredores que buscam se manter ativos no esporte, o cuidado articular preventivo é vital. 

Ácido hialurônico: atua na lubrificação das articulações, sendo naturalmente presente no líquido sinovial. Com o envelhecimento e o impacto do exercício a produção natural pode diminuir, tornando a suplementação uma alternativa a ser considerada.

MSM (metilsulfonilmetano): estudos tem demonstrado sua ação na melhoria de sintomas de dor e função física. 

Suplementos otimizados para recuperação pós-corrida

Sabemos o quanto pode ser difícil organizar a logística de alimentação, suplementação e treinos no dia a dia. Para facilitar esse processo a Cycles desenvolveu um suplemento prático e eficiente para a recuperação dos corredores, que combina múltiplos nutrientes e ativos para um efeito sinérgico no organismo.

Recover Cycles combina nove aminoácidos essenciais, colágeno tipo II, ácido hialurônico, MSM e extratos antioxidantes naturais de cereja e groselha, além de eletrólitos. 

Saiba mais sobre ele aqui.

5 dicas para homens que querem começar a correr

1. Comece devagar e seja consistente

Um erro comum é querer fazer muito, rápido demais! Comece com trotes leves intercalados a caminhadas e vá aumentando gradualmente a proporção da corrida. A consistência é mais importante que a intensidade. Contar com a ajuda de um instrutor ou um grupo de corrida pode ajudar muito. 

2. Estabeleça metas realistas

O ditado “ir passo a passo” se aplica perfeitamente aqui. Defina objetivos alcançáveis e progressivos: pode ser completar 1 km correndo direto, fazer uma prova de 5 Km. Ninguém começa ganhando uma meia-maratona. Metas claras e realistas proporcionam a sensação de conquista e estimulam ainda mais a continuidade. 

3. Não subestime o descanso

Valorize o período de recuperação desde o início da prática. Inclua dias de descanso completo em sua programação semanal e considere atividades complementares, como alongamento ou Pilates. A suplementação estratégica, como vimos anteriormente, pode otimizar a recuperação e reduzir o desconforto muscular. 

4. Cuide da hidratação

Beba água antes, durante e depois dos treinos. Não espere a sede bater para se hidratar. 

5. Escute seu corpo atentamente

Aprenda a diferenciar entre o desconforto normal do exercício e sinais de lesão ou sobrecarga. Dor persistente deve ser investigada. Vale mais perder alguns dias de treino para prevenir uma lesão do que ter que se afastar para tratá-la depois.

Conclusão

O boom das corridas de rua no Brasil é algo a ser celebrado sob vários aspectos, incluindo a saúde masculina. 

Considerando que os homens tendem a ter um comportamento preventivo deficiente e maior risco de desenvolvimento de doenças crônicas, quando comparados às mulheres, essa prática esportiva pode oferecer uma série de benefícios: de melhorias cardiovasculares a ganhos de saúde mental e emocional. 

Correr pode ser uma excelente alternativa para deixar o sedentarismo de lado e investir em um estilo de vida mais saudável. Mas para garantir uma prática sustentável, a nutrição adequada é fundamental. 

Alguns nutrientes podem ser mais demandados a partir do momento que a atividade se torna uma constante, e sua ingestão adequada, pela alimentação ou suplementação, deve ser observada atentamente.

A depender da intensidade, do volume ou mesmo dos objetivos da corrida, estratégias de suplementação voltadas à melhora da performance e recuperação devem ser consideradas. 

Para os homens que ainda não começaram, mas estão animados a tentar, vale lembrar que a constância e a prática segura e orientada são as chaves para um bom resultado ao longo do tempo.  

Que tal encaminhar esse artigo para aquele amigo que começou a correr agora ou está pensando em aderir a essa onda saudável?

Referências:

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CNN Brasil: “Com boom no esporte, corridas de rua cresceram 29% em 2024 no Brasil” – Disponível em:  https://www.cnnbrasil.com.br/lifestyle/com-boom-no-esporte-corridas-de-ruacresceram- 29-em-2024-no-brasil/. Acesso: julho 2025.
Revista Veja: “O boom das corridas de rua no Brasil” – Disponível em:  https://veja.abril.com.br/saude/oboom- das-corridas-de-rua-no-brasil/ Acesso: julho 2025.
Webrun: “Corridas de rua cresceram 29% em 2024 no Brasil” – Fisponível em:  https://webrun.com.br/corridas-de-rua-cresceram-29-em-2024-no-brasil/ Acesso: julho 2025.
Tribuna PR: “Corrida de rua ganha popularidade e preferência no Brasil” Disponível em:  https://www.tribunapr.com.br/saude-e-bem-estar/com-crescimento-acima-da-mediaglobal-corridas-de-rua-ficam-populares-no-brasil/. Acesso: julho 2025.
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